Hvordan man genkender arytmier fra stress og hvad man skal gøre ved dem

Hjertearytmi fra stress

I en tid med højt tempo, konstant præstationspres og permanent tilgængelighed bliver mental velvære en luksus, som få har råd til. Alligevel kan netop kronisk stress være en usynlig, men afgørende udløser for mange sundhedsproblemer. En af disse er hjerterytmeforstyrrelser, kendt som arytmier. Når hjertet banker uden nogen åbenbar grund, springer et slag over, eller tværtimod løber løbsk, kan det skyldes nervesystemet og kroppens stressreaktion.

Det handler ikke kun om en subjektiv følelse – videnskabelige studier bekræfter, at psykisk stress kan have en betydelig indflydelse på hjerteaktiviteten og bidrage til udviklingen af arytmier. Selvom hjertearytmier normalt forbindes med alder, sygdomme eller livsstil, viser det sig i stigende grad, at stressfaktorer spiller en væsentlig rolle selv hos ellers raske individer.

Hvordan påvirker stress hjerterytmen?

Stress er ikke nødvendigvis dårligt – kortvarigt kan det endda være gavnligt. Det aktiverer den såkaldte "kamp eller flugt" reaktion, som er en naturlig overlevelsesmekanisme. Adrenalin og kortisol frigives, hjertefrekvensen stiger, blodtrykket øges, og musklerne forbereder sig på handling. Problemet opstår, når denne reaktion er konstant aktiveret – for eksempel på grund af arbejdsmæssige deadlines, økonomiske bekymringer eller interpersonelle konflikter.

Langvarig stress kan føre til overbelastning af det autonome nervesystem, især dets sympatiske gren, som er ansvarlig for at stimulere hjerteaktiviteten. Resultatet kan være en uregelmæssig hjerterytme, altså arytmi. Typisk opleves hjertebanken, en følelse af "manglende" slag, eller tværtimod en ubehagelig acceleration af hjertefrekvensen.

Samtidig påvirker stress også andre faktorer – såsom søvn, livsstil eller motion, som har en afgørende indflydelse på kardiovaskulær sundhed. Når kroppen ikke har tid til at regenerere og hvile, har hjertet ikke mulighed for at "slukke".

Prøv vores naturlige produkter

Nobilis Tilia Indåndingspind mod stress

En historie fra det virkelige liv

Jana er en fyrreårig leder i en stor virksomhed. De seneste måneder har været ekstremt krævende for hende – en kollegas pludselige afgang, overtagelse af hans opgaver og pres for resultater har påvirket ikke kun hendes humør, men også hendes helbred. Hun begyndte at bemærke, at hendes hjerte til tider "bankede mærkeligt", hun blev svimmel og havde en følelse af ikke at kunne få vejret.

Efter en række undersøgelser viste det sig, at hendes hjerte fysisk var i orden – men hun led af det, der kaldes funktionel arytmi udløst af stress. Lægen anbefalede en livsstilsændring, mere søvn og først og fremmest – at lære at håndtere stress. Efter flere måneders yoga, regelmæssig motion og reduceret arbejdsbyrde forsvandt problemerne næsten.

Denne historie er ikke usædvanlig – ifølge data fra Statens Sundhedsinstitut oplever op til 70 % af mennesker med funktionelle hjerteproblemer en periode med langvarig stress.

Hjertearytmi: Hvornår skal man være opmærksom?

Hjertearytmier kan have forskellige former. Nogle er harmløse og naturlige, mens andre kræver øjeblikkelig lægehjælp. Hvis arytmier dog opstår gentagne gange og i forbindelse med stressperioder, er det vigtigt at være opmærksom på dem. Typiske symptomer inkluderer:

• hjertebanken (palpitationer),
• følelse af manglende slag eller "hjertespring",
• accelereret eller langsom hjerterytme uden fysisk anstrengelse,
• svimmelhed, træthed, åndenød,
• i alvorlige tilfælde også besvimelse eller trykken for brystet.

I sådanne tilfælde er det altid tilrådeligt at besøge en kardiolog for at udelukke organiske årsager. Hvis hjertet er sundt, men problemerne vedvarer, er stress den mest sandsynlige årsag.

Følelser og hjertet

Forbindelsen mellem følelser og hjertet er dybt forankret ikke kun i sproget, men også i biologien. Forskning viser, at følelser som angst, vrede eller sorg kan udløse hjertearytmier, især hos mennesker, der er tilbøjelige til angst eller depression.

Omvendt har positive følelser som glæde, taknemmelighed eller kærlighed en beskyttende effekt. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Circulation viste, at mennesker med et mere optimistisk syn på verden har en lavere risiko for at udvikle kardiovaskulære sygdomme, herunder arytmier.

Den berømte tyske kardiolog Johann Bauersachs tilføjer: "Hjertet reagerer på det, du oplever. Følelser er ikke en svaghed, de er signaler, der påvirker vores helbred mere, end vi nogensinde har troet."

Hvordan mindsker man stress og beroliger sin rytme?

At håndtere stress er ikke nogen dans på roser, men det er bestemt ikke en umulig opgave. Nøglen er at forstå, hvad omgivelserne ønsker af os, og samtidig være opmærksom på, hvad vi selv har brug for – simpelthen at finde en balance, der ikke fuldstændigt forstyrrer os. Mennesker, der er plaget af hjertearytmier forbundet med stress, opdager ofte, at helt almindelige ting kan hjælpe dem.

Regelmæssig motion, som at gå en tur, svømme eller bare en rask gåtur, kan gøre underværker – det lindrer både hovedet og hjertet, fordi det reducerer niveauerne af stresshormoner. Ligeledes er god søvn ikke kun et spørgsmål om antal timer, men også om, hvor dybt og roligt du sover – når vi mangler det, er nervesystemet mere på vagt, og dermed også hjertet, hvilket kan være et problem. Og så er der forskellige teknikker som åndedrætsøvelser eller mindfulness – selvom det lyder som en kliché, fungerer det virkelig.

Man stopper op, bliver mere opmærksom på kroppen, beroliger sig, og hjertet begynder pludselig at opføre sig lidt mere ordentligt. Lige så vigtigt er kosten – ting som magnesium, kalium eller omega-3 fedtsyrer må ikke undervurderes, da de spiller en stor rolle både i hjertets funktion og i stabiliteten af vores nervesystem. Og selvfølgelig, hvis ens hjerte løber løbsk efter blot en espresso eller et glas, bør man være forsigtig med indtaget af stimulanser generelt – koffein, alkohol og nikotin kan nemlig virkelig påvirke uforudsigelige hjerterytmer.

Sidst, men ikke mindst, er det vigtigt at lære at sige "nej" og ikke tage på sig mere, end man kan bære. Forebyggelse af overbelastning er i mange tilfælde nøglen til at forebygge arytmier.

Når hjertet taler

Hjertearytmier fra stress er ofte et undervurderet problem. Folk betragter dem som trivielle eller som noget, der "går over af sig selv". Sandheden er dog, at hjertet er meget følsomt over for, hvad der sker i vores sind og i vores liv. At ignorere dets signaler betaler sig ikke – og tværtimod, at lære at lytte til vores egen krop kan være det bedste skridt mod sundhed.

Heldigvis er der i dag stadig flere tilgange til at håndtere stress – fra psykoterapi til naturlige kosttilskud (f.eks. adaptogener som ashwagandha eller citronmelisse) til støtte for en sund livsstil. Og netop i det kan en økologisk og sund tilgang til livet hjælpe – mere bevidste valg ikke kun i kosten, men også i plejen af kroppen, hjemmet eller det miljø, vi lever i.

For når livet falder til ro, falder hjertet også til ro.