Sådan håndteres træthed under menstruation og føler sig bedre
Hvorfor opstår træthed under menstruation, og hvad kan man gøre ved det?
Den moderne kvindes liv er ofte hektisk, fyldt med forpligtelser, deadlines og forventninger. Når man lægger menstruationscyklussen oveni, kan selv en almindelig arbejdsdag føles som at bestige et bjerg. En af de mest almindelige symptomer, som kvinder oplever under menstruation, er udtalt træthed. Det er ikke bare en følelse af "lidt mindre energi", men nogle gange en lammende udmattelse, der forstyrrer hverdagen. Hvorfor sker det, og hvad kan vi gøre ved det?
Hvad sker der i kroppen under menstruation?
Menstruationscyklussen handler ikke kun om et par dages blødning. Det er en kompleks hormonel proces, der påvirker hele kroppen. En gennemsnitlig cyklus varer ca. 28 dage, hvor hormonniveauerne ændrer sig – især østrogen og progesteron. Under menstruationen, som kommer i slutningen af cyklussen, falder niveauerne af disse hormoner dramatisk. Dette fald har en væsentlig indflydelse på vores humør, energi og evne til at koncentrere sig.
Træthed under menstruation er altså ikke en opfindelse eller overdreven følsomhed. Det er en naturlig reaktion fra kroppen på hormonelle forandringer, blodtab og ofte også smerter, der ledsager hele processen. Når man lægger almindelige stressfaktorer – dårlig søvn, arbejdspres eller huslige pligter – oveni, er det ikke underligt, at mange kvinder i disse dage føler behov for at krybe til køjs og blive der hele dagen.
Når træthed bliver uudholdelig
Der er tilfælde, hvor træthed under menstruationen ikke bare er en almindelig gene, men i høj grad begrænser livskvaliteten. Nogle kvinder beskriver, at de i de første dage af menstruationen ikke er i stand til at rejse sig fra sengen, koncentrere sig om arbejdet eller tage sig af deres børn. I sådanne tilfælde kan det være en tilstand kaldet præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), som er en mere alvorlig form for præmenstruelt syndrom (PMS). Selvom det forekommer hos en mindre del af kvinderne, er det vigtigt ikke at glemme det.
I nogle tilfælde kan stærk træthed også hænge sammen med lavt jernniveau i blodet. Menstruationsblødning kan nemlig føre til et fald i jernlagrene, hvilket viser sig som udmattelse, bleghed og åndenød ved almindelige aktiviteter. Hvis du føler dig kronisk træt ikke kun under menstruation, men også udenfor, kan det være en god idé at få foretaget en blodprøve.
Prøv vores naturlige produkter
At finde balance mellem præstation og egenomsorg
I vores kultur er der stadig rodfæstet et billede af kvinden, der "kan klare det hele". Trods smerter, træthed og følelsesmæssige nedture er der en forventning om, at hun skal være smilende, produktiv og velfungerende. Menstruation betragtes i mange samfund stadig som noget, man skal "overvinde". Men netop i disse dage fortjener kroppen mere ro, hvile og venlighed.
Erfaringer fra kvinder, der er begyndt at følge deres cyklus eller praktisere såkaldt menstruationsmindfulness, viser, at når vi tillader os selv at sænke tempoet under menstruation – om end kun lidt – kvitterer kroppen med mere ro, mindre smerte og bedre restitution.
For eksempel begyndte Markéta (32), der arbejder som projektleder i et PR-bureau, at tage menstruation alvorligt, efter at udbrændthed bogstaveligt talt "trak stikket" på hende. "Tidligere så jeg det som et nødvendigt onde. Men nu planlægger jeg en lettere kalender under menstruationen, bærer behageligt tøj og går en tur efter arbejde i stedet for at gå i fitness. Takket være det føler jeg mig mere i harmoni med mig selv – og paradoksalt nok når jeg mere, når jeg ikke presser på for at præstere hver dag."
Hvad kan hjælpe ved træthed under menstruation?
Medicin er ikke altid nødvendigt. Ofte hjælper en kombination af små livsstilsændringer, der respekterer kroppens behov i forskellige cyklusfaser. Træthed kan tackles på naturlig vis, hvis vi lærer at håndtere den.
De vigtigste tips:
- Tilstrækkelig søvn – under menstruationen har kroppen brug for mere tid til at regenerere. Kortere aftenrutiner og god søvn er fundamentet.
- Kost rig på jern og magnesium – spinat, linser, nødder, græskarkerner eller mørk chokolade kan hjælpe med at supplere nødvendige mineraler.
- Hydrering – dehydrering kan forværre træthed. Også urte-te som rødkløver, citronmelisse eller brændenælde er velegnede.
- Bevægelse efter evne – blid yoga, en gåtur eller let stræk kan ofte forbedre humøret og blodcirkulationen.
- Begrænsning af koffein og sukker – selvom det kan friste at tage en stærk kaffe eller en sød snack, har disse fødevarer ofte dramatiske energisvingninger.
- Afslapning og vejrtrækningsøvelser – stress øger inflammation og træthedsfølelse. Fem minutter med dyb vejrtrækning kan gøre underværker.
Prøv vores naturlige produkter
Hvis du leder efter naturlige tilskud, der kan hjælpe, er det værd at nævne f.eks. adaptogene urter som maca eller ashwagandha, der hjælper kroppen med bedre at håndtere stress og hormonelle udsving. Begge er almindeligt tilgængelige også i økologisk kvalitet og uden tilsætningsstoffer.
Når træthed kolliderer med arbejdslivet
Et af de største problemer, kvinder står overfor, er misforholdet mellem kroppens behov og arbejdsmiljøet. I de fleste virksomheder forventes der en konstant præstation uden hensyn til cyklusfasen. Selvom nogle progressive virksomheder allerede har indført såkaldt menstruationsorlov eller større fleksibilitet til at arbejde hjemmefra, er det stadig undtagelser.
I sådanne tilfælde kan åben kommunikation hjælpe – enten med chefen eller i det mindste inden for teamet. Når folk ved, at deres kollega gennemgår en udfordrende cyklusperiode, tilbyder de ofte selv hjælp eller lettelse i mindre vigtige opgaver.
Støtte i arbejdsmiljøet er afgørende. Som psykolog Ivana Hnízdilová siger: "Det handler ikke om, at kvinder under menstruation ikke er i stand til at arbejde. Det handler om at skabe et miljø, hvor det er muligt at udtrykke kroppens naturlige behov sikkert."
I nogle kulturer betragtes menstruationsperioden endda som en tid for indre stilhed, intuition og selvindsigt. Måske kunne vi lade os inspirere og holde op med at opfatte menstruation som en svaghed – og begynde at se det som en periode, hvor der er behov for at vende mere indad.
Cyklus som kompas, ikke som forhindring
Når vi lærer at følge vores cyklus, kan vi forstå meget – ikke kun om vores krop, men også om vores følelser, præstationsevne eller kommunikationsevner. Mange kvinder opdager, at de for eksempel lige efter menstruation har mere energi, kreative idéer og mod. Omvendt føler de i dagene før menstruation og under selve blødningen behov for introspektion, ro og egenomsorg.
I stedet for at kæmpe med kroppen kan menstruationscyklussen bruges som et kompas til daglige beslutninger. Og når vi inkluderer det faktum, at træthed er en naturlig del af hele denne rejse, bliver det ikke længere en hindring – men et signal om, at kroppen beder om en pause.
Menstruationstræthed er reel. Men det er ikke nødvendigt at lide i stilhed. Med lidt forståelse, venlighed og støtte – både i det personlige og professionelle liv – kan man skabe et miljø, hvor hver kvinde føler sig hørt og respekteret. Og det er det første skridt til virkelig at være i harmoni med sin krop.
